春运大迁徙运动注意事项!

2020-01-17 20:21 康复训练就用→




DUANG~

距离2020年春节还有最后一周的虚度时间,

(身上班在异乡,灵魂早已飞回家
宇宙最大的迁徙运动马上进入高峰了。
在超过30亿人次共同主演的春运大片现场,
所有演员都只有一句台词:
归心似箭


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这是一场只有中国人参与的时空争夺战,

每个返乡人身上都上演着同一个行为特征,

这也是身体和灵魂唯一一次处在同一状态的时刻,

那就是:怎一个字了得。


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不得不说,

文化造就了一场为期长达40天的全民运动会。

为了不被距离压缩家人团圆的时间,

每个返乡人早已练就“十项全能”,

一路上,可谓是:八仙过海,各显神通。


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孙悟空背巨石



美国大力士多恩·波普抱大石球



全国手提重物跑大赛


,三个动作一台戏,

关键还得小步

你的老还受得了吗?


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不仅如此,
在这场旷古绝今的全民运动会上,
还自带N多超越身体极限的运动项目,
各类民间奥运冠军都大隐于此。

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苏炳添991坐稳黄种人百米第一宝座

末续慎吾20″3坐稳黄种人200米第一宝座



90后石智勇获里约奥运举重冠军



刘翔12”91获雅典奥运110米跨栏金牌


瑜伽



美国胖妞高难度瑜伽


……


每一场春运经历,都不亚于一场剧烈运动,

难以避免的错误姿势往往造成腰酸背痛腿抽筋。
那么,春运全能运动之后,如何让肌肉松弛下来?
著名康复专家、跑马院士励建安教授,
用他的自身经历,
对运动康复作了最完美的科普。


据小编了解,
励教授至今一共跑了31场全马、33场半马
从2016年一次意外骨折开始:
第11天慢跑3公里,
第12天徒步攀登紫金山15公里,
第18天徐州跑步10公里+南京夜跑5公里,
第30天在澳洲正常跑步10公里,
第40天和第70天先后完成2次半马,
第80天在广州马拉松赛上完成人生第一个全马……


那么,励教授怎么做到的呢?
首先,
掌握正确的运动姿势。


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其次,运动之后,采取必要的康复措施

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肌肉拉伸

运动结束后,肌肉进入半强直收缩状态(半痉挛状态),让肌肉松弛下来筋膜组织不再紧紧粘连,有助于防止软组织的损伤,尽快摆脱运动之后的疼痛。(运动后半小时左右开始拉伸为宜)





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使用泡沫轴放松

泡沫轴可以提高关节灵活度,并且减轻肌肉的迟发型酸痛,让你更好更快的恢复到最佳状态。




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筋膜枪放松

通过对肌肉筋膜、皮肤等软组织的振动按摩,促进血液循环,加速代谢废物排除,达到减轻疼痛,缓解紧张和压力等作用。




此外,掌握必要的运动损伤疗法。


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肌肉电刺激疗法

神经肌肉电刺激是应用低频电流激活运动神经,刺激特定肌群收缩,促进血液循环,改善肌肉疲劳,加快损伤修复。




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磁热振

磁热振治疗仪同时具有温热疗、电疗、磁疗的优点,增加血液循环,促进静脉和淋巴回流,使肌肉放松,可抑制局部疼痛物质及中枢,有良好的镇痛作用,还可对体内水分子产生效应,有利于渗出液的吸收,对局部肌肉疲劳有较明显的疗效。




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压力疗法

持续性的压力是干预治疗离心运动诱发的肌肉酸痛的有效方法。




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按摩及牵伸

按摩及牵伸往往有用于运动损伤修复。(请遵医嘱进行操作)




声明:部分信息及图片源于网络。本文信息只作为一般参考与交流使用,不能取代医生专业意见及治疗,对于个别病症,请务必咨询主诊医生。



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