康复时间 | 每天9分钟,远离颈椎病

2016-10-29 21:41

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现在的年轻人,平时不是对着电脑就是低头玩手机,坐在办公桌前的你, 经常低头伏案,使得颈椎正常的生理屈度变直,时间长了,对颈椎健康很不利!想要远离颈椎困扰,每天坚持9分钟颈椎操,要健康就不要找借口了!


这套颈椎操一共有十节,注意做动作时要慢慢来,不要用力过猛,不然会适得其反。



用左手掌来回摩擦颈部,口中默念8下后,开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。



头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。



把颈尽量向前伸,停留3秒,再向后仰,停留3秒。做两个8拍。



双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。



左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。



左右,前后,360度旋转5次,再反方向旋转5次。



双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。



双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。



眼球顺时针,逆时针转动。闭上眼睛,手掌搓热,附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方,远方最好是有绿色的树木。


来源:中国医师协会骨科分会


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