低头族必看!教你变气质女神的方法不容错过!

2017-01-17 10:03

伏案工作的你,随时随地低头玩手机的你,还有喜欢“北京瘫”的你,是否知道自己的形象早就被打败了?


低头族真实写照:

双重下巴,多重颈纹;

两眼干涩,视物模糊;

肩颈僵硬,酸痛胀痛;

圆肩驼背,头如龟颈。


不信?戳下图

真是下巴一双毁所有~下巴一收美翻镜头啊


对抗双下巴~

1、抬头式
平躺在床上,脖子靠近床的边缘,让头轻轻腾空在床侧,利用脖子正面的肌肉,慢慢抬起头然后朝胸口的方向伸展,注意肩膀要平放在床上。维持这个姿势10秒钟,注意不要让头用力向后掉,慢慢放松脖子的肌肉,然后回到一开始的姿势。这个动作要做三套,各2次。每套之间可以坐起来休息一下,以免头晕。

2、压舌式
正坐于椅子上,背部挺直,肩膀放松,头向后微仰,眼睛直视天花,嘴巴紧闭,舌头向下平压,舌头维持这个姿势,然后下巴尽量向胸口前倾,注意不要背部不要弯曲。此时你应该可以感觉到下巴和脖子正面肌肉拉紧。接着放松舌头、恢复原位。重复做20次。

消双下巴的按摩方法
(1)、先从捏拿、按摩开始:用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。
(2)、将脂肪往上压:双手将脂肪夹起来,往两旁的位置移动。左右各三次。
(3)、用手背将赘肉往上推挤:两只手轮流将下巴赘肉往上推挤,重复25至30次。
(4)、特别部位刺激:利用双手的大拇指做重点部位的按压。耳朵下方的穴道很多,可以在耳朵附近做按压。可以帮助下巴恢复紧实。


乌龟脖


乌龟脖」是上班族、低头族很常见的文明病,在康复领域叫做:上交叉症候群。是指脖子总是像乌龟一样伸出、下垂,下巴向前凸出躯干许多、颈部向后弯曲、驼背,不但姿势不好看,更会影响到健康,出现头痛、胸闷、易胖,严重会因为颈椎、肩关节的骨骼位置不对,而产生神经压迫的问题。


不想长出「乌龟脖」,要赶紧改掉一些坏习惯,像是:弯腰驼背、低头玩手机、翘二郎腿、长期单肩背包包、瘫坐沙发、趴睡或侧睡、爱穿高跟鞋等。


一、伸展运动

肩颈伸展运动

斜角肌(右侧为主)

1).右手抓椅子以作固定。

2).头先向左边侧弯,再往后倾,到感觉肌肉有绷紧的感觉时停住。或左手压住右前胸靠近锁骨位置,并往下压住(目的为固定斜角肌附着处以伸展)。

3).头慢慢侧弯到左边,耳朵碰左边肩膀,再略为后仰,下巴旋转指向右侧,此动作可伸展前右侧颈部肌肉。


提肩胛肌(右侧为主)

1).右手抓椅子以作固定。

2).看左侧腋下位置,(头向前倾,脸向左转并向下方45度角侧弯。)

3).以左手压住头并和缓地往下施加压以达到伸展目的。


上斜方肌(右侧为主)

1).右手抓椅子以作固定。

2).头向前倾并向左侧弯,脸向右转。

3).以左手压住头并和缓地往下施加压,以达到伸展目的。

后肩臂肌群(以右侧为主)

1).左手伸直,抬至靠近胸口位置,向右侧方伸展,与胸部同高。

2).将右臂手朝向内侧贴着左手,由下往上勾住左手肘,并向后施压。

3).将手肘向左推至感觉后肩臂部分紧绷。

年轮骨科专家特别提醒:做伸展运动时,伸展动作速度一定要慢,慢慢拉到有一点点牵扯的感觉即可,再慢慢放松回到起始位置;所用的力量要适中,若有疼痛感觉,则表示力量太强烈,反而容易造成肌肉僵硬不舒服。


二、肌力训练运动

颈部肌力训练

收下巴,手放在额头前及头后固定,分别以头向前出力顶手或是向后出力顶手,此两个方向之肌力训练动作,可分别训练颈部屈肌及颈部伸肌之肌群。

上后背肌力训练

1、双手拉弹力带,一手自然下垂固定,一手向斜上后方拉,动作中手肘要伸直。

2.、以双手拉弹力带,肩膀向外水平展开,手肘伸直。

肌力训练运动力量约70~80%的最大力量即可,若感到强烈酸痛则表示用力太强烈,反而容易造成肌肉僵硬与不舒服等反效果;每次动作约维持5~10秒,每回重复10下,要注意运动中不可憋气。


三、放松运动

1、双肩做向前及向后旋转,各重复5次

2、在头姿势维持不动之情形下,双肩向上出力耸高,维持5秒,之后将肩膀放松下垂。放松运动在颈部酸痛严重但又需长时间工作时,最好每15分钟做一次,将可有效改善症状。

特别提醒:不论行走时还是坐着时,要让头部略微前倾,因为人体的构造决定了头部的前部要重于后脑勺。 如果养成仰头的习惯,就会给人体造成如下两个损害:

第一,脖子的前半部分受到牵拉造成颈肌紧张和不适感;

第二,脖子的后半部分堆压,给后背肌肉造成压力,这是中老年肩膀疼的根源。

3、前后点头数次,即可达到放松颈部的作用。也就是学小鸡啄米运动,工作过久,自觉脖子酸胀不适,手指麻痹,此时表明颈椎已经疲劳到一定的程度。如经常在计算机前工作的人要随时停下手头的工作,每隔半小时左右,需要暂时停下手里的活儿,可以如同乌龟进食或如小鸡啄米一样,慢慢将脖子缩回,然后伸出,然后缩回,如此反复,一张一弛,很快就能使疲劳的颈椎得到及时休息。

4、每晚就寝前,摆动头部十五分钟。

5、随时摆正下颚的收缩位置,会感觉到喉咙两侧的肌肉收紧、颈椎后侧的肌肉伸直。呼吸方式和耸肩是一样的,缩回的时候呼气,还原的时候吸气,完成后轻轻地转动颈椎放松。注意转动的过程中每个角度都要做充分,把肌肉拉长,但要注意控制动作的幅度,不要过快也不要猛。建议这两个动作可以交替完成。

6、耸肩。首先,保持一个良好的站姿,躯干正直,肩胛自然下沉,吐气的时候两个肩膀向上提,颈椎微微前屈,这时应该能感觉到颈椎两侧的肌肉收紧。保持两秒,慢慢放下肩膀回到原始的位置。这样的动作可以重复20次,但每做完一组要伸展两侧的上斜方肌,就是将脖子向两侧弯曲伸拉。